Wie kann ich auf der Zwift App mein Trainingsprogramm individuell anpassen?
- Einführung
- Trainingspläne auswählen und anpassen
- Trainingspläne nach Startdatum und Dauer festlegen
- Individuelle Workouts erstellen und bearbeiten
- Feedback und Anpassungen während des Trainings
- Synchronisation mit externen Plattformen
- Zusammenfassung
Einführung
Die Zwift App bietet eine Vielzahl an Trainingsplänen und Workouts, die du an deine persönlichen Ziele und deinen Trainingsstand anpassen kannst.
Ein individuelles Trainingsprogramm hilft dir dabei, effizienter zu trainieren, Fortschritte zu machen und das Beste aus deinen Einheiten herauszuholen.
Im Folgenden erfährst du, wie du dein Trainingsprogramm in der Zwift App Schritt für Schritt anpassen kannst.
Trainingspläne auswählen und anpassen
Zunächst kannst du in der Zwift App aus zahlreichen vorgefertigten Trainingsplänen wählen. Diese Pläne sind auf verschiedene Ziele und Zielgruppen zugeschnitten, etwa auf Anfänger, Fortgeschrittene oder Wettkampfvorbereitungen.
Nach der Auswahl eines Trainingsplans kannst du diesen anpassen, indem du individuelle Trainingsziele, wie z.B. Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der FTP (Functional Threshold Power) oder Gewichtsreduktion, angibst.
Zwift passt daraufhin die Trainingsintensität und den Trainingsumfang im Plan an deine Angaben an.
Trainingspläne nach Startdatum und Dauer festlegen
Bei der Erstellung oder Anpassung deines Trainingsplans kannst du das Startdatum festlegen, an dem dein Programm beginnen soll.
Je nach deinen Zeitvorgaben kannst du zudem die Gesamtdauer des Plans anpassen, etwa 4, 6 oder 12 Wochen.
Zwift berücksichtigt diese Parameter, um die einzelnen Einheiten optimal über die Trainingsperiode zu verteilen.
Individuelle Workouts erstellen und bearbeiten
Über das Menü Workouts hast du außerdem die Möglichkeit, einzelne Trainingseinheiten ganz nach deinen Bedürfnissen anzupassen oder neue Workouts von Grund auf selbst zu erstellen. In der Zwift App kannst du dabei verschiedene Intervalle wie Steadystate-Fahrten, hochintensive Intervalle oder Erholungsphasen definieren, deren Dauer und Intensität einstellen und die Reihenfolge festlegen.
Feedback und Anpassungen während des Trainings
Zwift bietet während und nach den Trainingseinheiten detailliertes Feedback, z. B. Leistungskurven, Herzfrequenzdaten und Trittfrequenz.
Dieses Feedback kannst du nutzen, um zukünftige Trainingspläne oder Workouts besser an dein Leistungsniveau anzupassen.
Die App ermöglicht es dir, Trainingspläne auch während der Laufzeit zu ändern, falls du zum Beispiel mehr Erholung brauchst oder dein Leistungszustand besser ist als erwartet.
Synchronisation mit externen Plattformen
Wenn du bereits Trainingsdaten auf anderen Plattformen wie TrainingPeaks oder Garmin Connect erfasst hast, kannst du diese mit Zwift synchronisieren.
So kannst du plattformübergreifend dein Training analysieren und deine Zwift-Trainingsprogramme entsprechend anpassen, um eine optimierte und individuelle Trainingssteuerung sicherzustellen.
Zusammenfassung
Um dein Trainingsprogramm in der Zwift App individuell anzupassen, solltest du zunächst einen passenden Trainingsplan auswählen, diesen hinsichtlich Ziel, Startdatum und Dauer anpassen, sowie einzelne Workouts personalisieren.
Ergänzend kannst du das Leistungsfeedback nutzen und Zwift mit anderen Trainingsplattformen synchronisieren, um das Training kontinuierlich auf deine Bedürfnisse abzustimmen.
Die intuitive Bedienung der Zwift App macht es möglich, jederzeit flexibel und gezielt an deinem Fortschritt zu arbeiten.