Wie lassen sich Rückenschmerzen beim Tragen einer schweren, vollen Gießkanne vermeiden?

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Das Tragen einer schweren Gießkanne ist eine klassische Belastung für den Rücken, da sie oft einseitig erfolgt und den Körperschwerpunkt verschiebt. Um Rückenschmerzen und Zerrungen zu vermeiden, helfen folgende Tipps und Techniken:

1. Die goldene Regel: Symmetrie (Zwei Kannen statt einer)

Der größte Fehler ist das Tragen einer einzigen, schweren Kanne. Dadurch neigt sich die Wirbelsäule zur Seite, was die Bandscheiben einseitig belastet.

  • Die Lösung: Benutzen Sie zwei Gießkannen, die Sie jeweils nur halb oder zu drei Vierteln füllen. So verteilt sich das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperhälften, und Ihre Wirbelsäule bleibt gerade.

2. Richtiges Anheben

Der Rücken ist beim Anheben am anfälligsten.

  • In die Knie gehen: Beugen Sie niemals den Rücken mit durchgestreckten Beinen. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie sich aus den Beinen hoch.
  • Nah am Körper: Halten Sie die Kanne beim Anheben und Tragen so nah wie möglich an Ihrem Körperschwerpunkt (nah an den Beinen/an der Hüfte). Je weiter weg das Gewicht vom Körper ist, desto stärker ist die Hebelwirkung auf die Lendenwirbel.

3. Die richtige Haltung beim Gehen

  • Aufrechter Gang: Ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten unten und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Das stabilisiert die Wirbelsäule.
  • Kleine Schritte: Machen Sie keine zu großen Schritte, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren und Erschütterungen zu minimieren.
  • Nicht verdrehen: Wenn Sie die Kanne abstellen oder die Richtung ändern, drehen Sie den ganzen Körper mit den Füßen, anstatt nur den Oberkörper zu verwinden.

4. Die Gießtechnik (Das Ausgießen)

Auch das Vorbeugen beim Gießen belastet den Rücken.

  • Abstützen: Stützen Sie sich beim Gießen mit der freien Hand auf Ihrem Oberschenkel oder dem Rand eines Hochbeets ab, um den unteren Rücken zu entlasten.
  • Kanne führen: Greifen Sie die Gießkanne beim Gießen mit beiden Händen (eine am Griff oben, die andere am Griff hinten oder unten), um das Gewicht besser zu kontrollieren.

5. Technische Hilfsmittel und Alternativen

Wenn der Garten groß ist, sollten Sie überlegen, den Kraftaufwand zu reduzieren:

  • Kleinere Kannen: Nutzen Sie lieber eine 5-Liter-Kanne statt einer 10-Liter-Kanne. Sie müssen zwar öfter laufen, aber die Belastung pro Gang ist deutlich geringer.
  • Gartenwagen/Sackkarre: Transportieren Sie mehrere Kannen mit einem kleinen Wagen oder einer Schubkarre zu den Beeten.
  • Gartenschlauch oder Bewässerungssystem: Die rückenfreundlichste Methode ist es, das Wasser direkt per Schlauch oder Tröpfchenbewässerung zu verteilen.
  • Regenfässer strategisch platzieren: Stellen Sie Regentonnen an verschiedenen Orten im Garten auf, um die Tragebwege so kurz wie möglich zu halten.

6. Ergonomische Gießkannen

Es gibt Gießkannen mit speziellen, umlaufenden Griffen. Diese ermöglichen es, die Handposition während des Gießens zu verändern, sodass der Hebelarm immer optimal bleibt und das Handgelenk sowie der Rücken geschont werden.

Zusammenfassend: Tragen Sie lieber öfter und weniger Gewicht, nutzen Sie zwei Kannen für das Gleichgewicht und heben Sie immer aus den Beinen, nicht aus dem Rücken.