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Wie man Trainingskalorien bei MyFitnessPal entfernt | Schritt-für-Schritt Anleitung

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Hier ist ein ausführliches Tutorial, wie du die Trainingskalorien in MyFitnessPal deaktivierst oder entfernst.

Viele MyFitnessPal-Nutzer möchten nicht, dass die App die durch Sport verbrannten Kalorien automatisch auf das tägliche Kalorienziel aufschlägt („Eat back calories“). Da Fitnesstracker den Verbrauch oft überschätzen, kann dies den Abnehmerfolg gefährden.

Hier sind die drei effektivsten Wege, dies zu steuern – je nachdem, ob du die Gratis-Version oder Premium nutzt.

Methode 1: Über die Premium-Einstellungen (Der einfachste Weg)

Wenn du MyFitnessPal Premium hast, bietet die App eine direkte Funktion, um diese Option auszuschalten.

  1. Öffne die MyFitnessPal-App.
  2. Tippe unten rechts auf „Mehr“ (drei Punkte).
  3. Wähle den Menüpunkt „Ziele“.
  4. Suche unter dem Abschnitt „Ernährungsziele“ den Punkt „Fitnesskalorien-Einstellungen“.
  5. Deaktiviere den Schalter bei „Tägliche Ziele anpassen“.
    • Ergebnis: Dein Kalorienziel bleibt nun fix, egal wie viel Sport du treibst.

Methode 2: Den Schrittzähler deaktivieren (Für Gratis-Nutzer)

Oft kommen die zusätzlichen Kalorien durch den automatischen Schrittzähler deines Smartphones. So schaltest du das aus:

  1. Tippe in der App unten rechts auf „Mehr“.
  2. Wähle den Punkt „Schritte“.
  3. Wähle hier die Option „Schritte nicht tracken“ aus.
    • Ergebnis: Die App hört auf, deine täglichen Bewegungen in zusätzliche Kalorien umzurechnen.

Methode 3: Synchronisation mit Fitness-Apps trennen

Wenn du eine Apple Watch, Garmin oder ein Fitbit nutzt, werden Workouts automatisch übertragen. Um dies zu verhindern:

  1. Tippe auf „Mehr“ und dann auf „Apps & Geräte“.
  2. Suche die verknüpfte App (z.B. Apple Health oder Garmin Connect).
  3. Wähle die App aus und tippe auf „Trennen“.
    • Alternative (iPhone): Gehe in die iPhone-Einstellungen -> Datenschutz & Sicherheit -> Health -> MyFitnessPal. Deaktiviere dort den Schreibzugriff für „Training“ oder „Aktivitätsenergie“.

Methode 4: Manuelle Einträge im Tagebuch löschen

Sollte doch einmal ein Training in deinem Tagebuch erscheinen, kannst du es manuell entfernen:

  1. Gehe zu deinem Tagebuch.
  2. Scrolle nach unten zum Bereich „Training“.
  3. Wische auf dem Eintrag nach links (iOS) oder halte ihn gedrückt (Android).
  4. Tippe auf das rote Löschen-Symbol oder den Papierkorb.
    • Ergebnis: Die Kalorien werden sofort von deinem Tageslimit abgezogen.

Profi-Tipp: Warum sollte man das tun?

Die meisten Fitnesstracker (Uhren und Handys) überschätzen den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten um 20 % bis 50 %. Wenn du alle „verbrannten“ Kalorien wieder isst, stagnieren viele Nutzer bei ihrer Gewichtsabnahme. Ein festes Kalorienziel ohne Einberechnung des Sports ist oft der sicherere Weg zum Ziel.

Hinweis: MyFitnessPal ändert gelegentlich das Design der Menüs. Solltest du einen Punkt nicht finden, suche in den Einstellungen nach „Tagebuch-Einstellungen“ oder „Fitness-Zielen“.

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