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MyFitnessPal Aktivitätsniveau richtig wählen: Der ultimative Guide

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Hier ist ein ausführliches Tutorial auf Deutsch, das dir hilft, das richtige Aktivitätsniveau in MyFitnessPal einzustellen, um deine Ziele (Abnehmen, Halten oder Zunehmen) effizient zu erreichen.

Die Wahl des richtigen Aktivitätsniveaus ist einer der häufigsten Fehler bei der Nutzung von MyFitnessPal. Wählst du ein zu hohes Niveau, isst du zu viel und nimmst nicht ab. Wählst du ein zu niedriges, hast du ständig Hunger und wenig Energie.

In diesem Guide erfährst du, was die Stufen bedeuten und welche für dich die richtige ist.

1. Das Grundkonzept: Was zählt als "Aktivität"?

Wichtig zu verstehen: MyFitnessPal berechnet dein Aktivitätsniveau basierend auf deinem Alltag (Job, Haushalt, Bewegung ohne Sport), nicht auf deinem gezielten Training.

Zusätzliche Trainingseinheiten (Joggen, Krafttraining etc.) werden normalerweise separat eingetragen oder über eine Smartwatch synchronisiert.

2. Die vier Stufen im Detail

Stufe 1: Nicht sehr aktiv (Sedentary)

  • Beschreibung: Du verbringst den Großteil des Tages im Sitzen.
  • Beispiele: Bürojob, Software-Entwickler, Student, Fahrer. Du bewegst dich im Haushalt nur minimal.
  • Schritte: Unter 3.000 bis 5.000 Schritte pro Tag.
  • Empfehlung: Wähle diese Option im Zweifelsfall immer. Die meisten Menschen überschätzen ihre Bewegung im Alltag massiv.

Stufe 2: Leicht aktiv (Lightly Active)

  • Beschreibung: Du verbringst einen Teil des Tages auf den Beinen.
  • Beispiele: Lehrer, Verkäufer im Einzelhandel, Friseur, Hausmann/-frau (mit viel Hausarbeit/Kindern).
  • Schritte: Etwa 5.000 bis 8.000 Schritte pro Tag.

Stufe 3: Aktiv (Active)

  • Beschreibung: Du bist den Großteil des Tages in Bewegung und körperlich gefordert.
  • Beispiele: Kellner, Postbote, Krankenschwester, Lagerarbeiter.
  • Schritte: Etwa 10.000 bis 12.000 Schritte pro Tag.

Stufe 4: Sehr aktiv (Very Active)

  • Beschreibung: Du verrichtest schwere körperliche Arbeit oder bist Profisportler.
  • Beispiele: Bauarbeiter, Maurer, Fahrradkurier (Vollzeit).
  • Schritte: Über 15.000 Schritte pro Tag plus zusätzliche körperliche Lasten.

3. Der goldene Tipp: "Sedentary" + Sport-Tracker

Wenn du eine Smartwatch (Apple Watch, Garmin, Fitbit) nutzt, ist die beste Strategie:

  1. Stelle MyFitnessPal auf "Nicht sehr aktiv".
  2. Lasse deine Uhr die zusätzlichen Kalorien durch Bewegung und Training automatisch hinzufügen.

Warum? So verhinderst du, dass MyFitnessPal dir Kalorien für Aktivität gibt, die du vielleicht gar nicht leistest, und stellst sicher, dass du nur dann mehr essen darfst, wenn du dich wirklich bewegt hast.

4. So änderst du dein Aktivitätsniveau in der App

Falls du dich bereits registriert hast und dein Niveau anpassen möchtest:

  1. Öffne die MyFitnessPal-App.
  2. Tippe unten rechts auf "Mehr" (drei Punkte).
  3. Wähle den Punkt "Ziele" aus.
  4. Tippe unter "Ernährungsziele" auf "Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettziele".
  5. Dort findest du ganz oben das "Aktivitätsniveau". Tippe darauf, wähle das passende aus und bestätige mit dem Haken oben rechts.

5. Woran merkst du, dass die Einstellung falsch ist?

  • Du nimmst nicht ab (trotz Defizit): Dein gewähltes Aktivitätsniveau ist wahrscheinlich zu hoch. MyFitnessPal gibt dir zu viele Kalorien vor. Stelle es eine Stufe niedriger.
  • Du bist extrem erschöpft und hast Heißhunger: Dein Aktivitätsniveau ist vermutlich zu niedrig eingestellt. Du isst zu wenig für deinen tatsächlichen Energieverbrauch.

Fazit

Sei ehrlich zu dir selbst. Die meisten Menschen, die in einem Büro arbeiten, sind "Nicht sehr aktiv", auch wenn sie nach Feierabend eine Stunde ins Fitnessstudio gehen. Wähle lieber ein niedrigeres Niveau und trage dein Training separat ein – das ist der sicherste Weg zum Erfolg!

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