Wie viel Gramm Sonnenschutzcreme muss man auftragen, um den angegebenen Lichtschutzfaktor tatsächlich zu erreichen?

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Um den auf der Packung angegebenen Lichtschutzfaktor (LSF) tatsächlich zu erreichen, gilt international der Standard von 2 Milligramm Sonnenschutzmittel pro Quadratzentimeter Haut.

Da man im Alltag schwerlich seine Körperoberfläche wiegen kann, gibt es einfache Faustregeln für die richtige Menge:

1. Die Faustregeln für den Körper

Für einen durchschnittlichen Erwachsenen bedeutet das insgesamt etwa 30 bis 40 Gramm Sonnencreme für den ganzen Körper. Das entspricht in etwa:

  • Einem gehäuften Esslöffel für den gesamten Körper.
  • Oder der Menge eines gefüllten Schnapsglases.

2. Die „Zwei-Finger-Regel“ (Besonders für das Gesicht)

Da das Gesicht besonders exponiert ist, hilft hier die Zwei-Finger-Regel:

  • Trage zwei Streifen Sonnencreme auf die gesamte Länge deines Zeige- und Mittelfingers auf (von der Handfläche bis zur Fingerkuppe).
  • Diese Menge reicht für Gesicht, Hals und Nacken.
  • Nur für das Gesicht allein rechnet man ca. 1,2 bis 1,5 Gramm (etwa ein Drittel eines Teelöffels).

3. Aufteilung nach Körperregionen

Wenn man es genauer aufteilen möchte, benötigt man jeweils etwa einen Streifen Sonnencreme in der Länge von Mittelfinger und Zeigefinger für:

  • Jeden Arm
  • Das Gesicht und den Hals zusammen
  • Den oberen Rücken
  • Den unteren Rücken
  • Die Brust und den Bauch
  • Jedes Bein (hier oft sogar etwas mehr, da die Fläche größer ist)

Warum ist die Menge so wichtig?

Die meisten Menschen tragen deutlich zu wenig auf – oft nur ein Viertel oder die Hälfte der benötigten Menge. Das Problem dabei: Der Schutzfaktor sinkt nicht linear, sondern drastisch.

  • Wer nur die Hälfte der nötigen Menge nutzt, erreicht bei LSF 50 oft nur einen realen Schutz von etwa LSF 10 bis 15.
  • Zu dünnes Auftragen führt dazu, dass der Schutzfilm lückenhaft ist und UV-Strahlen die Haut ungehindert erreichen können.

Tipp: Um die Menge besser auf der Haut zu verteilen, kannst du die Creme in zwei Schichten nacheinander auftragen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du keine Stelle vergisst und die Zielmenge erreichst.

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