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Wie man Trainingskalorien bei MyFitnessPal hinzufügt | Der komplette Guide

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Hier ist ein ausführliches Tutorial, wie du deine Trainingskalorien in MyFitnessPal einträgst – sowohl manuell als auch automatisch.

MyFitnessPal ist ein hervorragendes Werkzeug, um deine Ernährung zu tracken. Um ein vollständiges Bild deiner Energiebilanz zu erhalten, ist es wichtig, auch deine sportlichen Aktivitäten zu erfassen. In diesem Guide lernst du alle Methoden kennen.

Methode 1: Training manuell hinzufügen (App)

Dies ist der schnellste Weg, wenn du keine Fitness-Uhr trägst oder eine spezifische Aktivität nachtragen möchtest.

  1. Öffne die App: Gehe auf dein Dashboard oder direkt in dein Tagebuch.
  2. Tippe auf das Plus-Symbol (+): Du findest es unten in der Mitte oder direkt im Tagebuch unter der Sektion „Training“.
  3. Wähle „Training“ aus: Es öffnet sich ein Menü mit zwei Optionen:
    • Cardio: Hierzu zählen Laufen, Schwimmen, Radfahren, aber auch Yoga oder Hausarbeit. Diese Option berechnet verbrannte Kalorien.
    • Krafttraining: Hier kannst du Sätze, Wiederholungen und Gewichte eintragen. Hinweis: MyFitnessPal berechnet für reines Krafttraining standardmäßig oft keine verbrannten Kalorien, da der Fokus auf dem Volumen liegt.
  4. Suche die Aktivität: Gib in die Suchzeile die Sportart ein (z. B. „Joggen, moderat“).
  5. Details eingeben: Trage die Dauer (in Minuten) und ggf. die Startzeit ein.
  6. Speichern: Tippe auf den Haken (oben rechts), um das Training zu deinem Tagebuch hinzuzufügen. Die Kalorien werden nun automatisch zu deinem Tagesbudget addiert.

Methode 2: Fitness-Tracker oder Smartwatch verbinden (Automatisch)

Dies ist die genaueste und bequemste Methode. MyFitnessPal lässt sich mit fast allen gängigen Geräten (Apple Watch, Garmin, Fitbit, Samsung Health) synchronisieren.

  1. Menü öffnen: Tippe unten rechts auf „Mehr“ (die drei Punkte).
  2. Apps & Geräte: Scrolle nach unten und wähle den Punkt „Apps & Geräte“.
  3. Anbieter wählen: Suche deinen Tracker (z. B. Garmin Connect oder Apple Health) in der Liste.
  4. Verbinden: Tippe auf „Verbinden“ und folge den Anweisungen, um den Zugriff zu erlauben.
  5. Synchronisation: Ab sofort werden deine Schritte und aufgezeichneten Workouts automatisch in MyFitnessPal importiert und mit deinen täglichen Kalorien verrechnet.

Methode 3: Eigene Übungen erstellen

Falls eine spezielle Sportart nicht in der Datenbank existiert, kannst du sie selbst anlegen.

  1. Gehe zu Tagebuch -> Training hinzufügen -> Cardio.
  2. Tippe auf das Plus-Zeichen (+) oben rechts oder auf „Eigene Übung erstellen“.
  3. Gib der Übung einen Namen und trage ein, wie viele Kalorien du pro Minute (oder pro Stunde) verbrauchst. (Diese Information findest du oft auf Display-Anzeigen von Fitnessgeräten im Gym).
  4. Speichere die Übung ab. Sie ist nun dauerhaft in deiner Liste „Eigene“ verfügbar.

Wichtige Tipps für den Erfolg

1. Vorsicht bei den Kalorienangaben

Die Datenbank von MyFitnessPal basiert oft auf Schätzungen oder User-Eingaben, die sehr hoch angesetzt sein können. Wenn du merkst, dass du trotz Sport nicht abnimmst, trage im Zweifel lieber etwas weniger Zeit ein, als du tatsächlich trainiert hast.

2. Krafttraining vs. Cardio

Wenn du beim Krafttraining auch Kalorien gutgeschrieben bekommen möchtest, suchen viele Nutzer in der Kategorie „Cardio“ nach „Krafttraining“ oder „Weight Lifting“, um dort die Zeit einzutragen. Das ist ein gängiger Workaround.

3. Die „Kalorien-Anpassung“

Wenn du einen Tracker wie die Apple Watch nutzt, siehst du oft eine „MyFitnessPal Kalorien-Anpassung“. Diese errechnet sich aus der Differenz zwischen dem, was MyFitnessPal als deinen Grundumsatz schätzt, und dem, was deine Uhr tatsächlich misst. Erschrick nicht, wenn dieser Wert anfangs niedrig oder negativ ist.

Fazit: Das Tracking deiner Workouts hilft dir, ein Gefühl für deine Energiebilanz zu bekommen. Nutze die automatische Synchronisation für den Alltag und die manuelle Eingabe für gezielte Sporteinheiten!

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