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Fitness-App auf dem iPhone ohne Apple Watch nutzen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

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Lange Zeit war die Apple Fitness-App exklusiv den Besitzern einer Apple Watch vorbehalten. Mittlerweile kannst du deine tägliche Aktivität, verbrannte Kalorien und Schritte auch ganz einfach nur mit deinem iPhone tracken. Das iPhone nutzt dafür seine eingebauten Bewegungssensoren.

In diesem Tutorial erfährst du, wie du die Fitness-App einrichtest, optimal nutzt und das Beste aus deinem täglichen Training herausholst – ganz ohne Smartwatch.

Schritt 1: Voraussetzungen prüfen und App öffnen

Um die Fitness-App ohne Apple Watch zu nutzen, benötigst du lediglich ein iPhone mit einer aktuellen iOS-Version.

  1. Suche auf deinem iPhone nach der Fitness-App (das Symbol mit den drei Kreisen – auch wenn du anfangs nur einen siehst).
  2. Solltest du die App einmal gelöscht haben, kannst du sie kostenlos aus dem App Store erneut herunterladen.
  3. Öffne die App.

Schritt 2: Erstmalige Einrichtung und Profil anlegen

Wenn du die App zum ersten Mal öffnest, fragt Apple nach einigen grundlegenden Daten, um deinen Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen:

  1. Gib deine persönlichen Daten ein (Geburtsdatum, Geschlecht, Größe und Gewicht).
  2. Lege dein tägliches Bewegungsziel fest:
    • Leicht: ca. 300 kcal (für einen entspannten Einstieg)
    • Mäßig: ca. 450–500 kcal (Standard für durchschnittliche Alltagsbewegung)
    • Intensiv: 600+ kcal (für sehr aktive Tage oder regelmäßigen Sport)
    • Hinweis: Du kannst dieses Ziel später jederzeit anpassen.
  3. Erlaube der App den Zugriff auf deine Bewegungs- und Fitnessdaten, wenn du dazu aufgefordert wirst.

Schritt 3: Den Bewegungsring verstehen

Im Gegensatz zur Nutzung mit einer Apple Watch (die drei Ringe für Bewegen, Trainieren und Stehen anzeigt) gibt es auf dem iPhone ohne Uhr nur einen Ring: den roten Bewegungsring.

  • Roter Ring (Bewegen): Zeigt an, wie viele Aktivitätskalorien du durch Bewegung über den Tag hinweg verbrannt hast.
  • Schritte und Distanz: Direkt unter dem Ring siehst du deine zurückgelegten Schritte und die gelaufene Strecke in Kilometern.

Wie misst das iPhone das? Das iPhone registriert über seine Sensoren Erschütterungen, Schritte und Tempowechsel. Es unterscheidet automatisch zwischen einfachem Gehen, Treppensteigen oder Joggen.

Schritt 4: Drittanbieter-Apps verknüpfen (Workouts tracken)

Da du keine Apple Watch hast, um Trainings manuell am Handgelenk zu starten, kannst du Sport-Apps von Drittanbietern nutzen. Fast alle bekannten Fitness-Apps synchronisieren ihre Daten mit Apple Health und schließen damit deinen Bewegungsring.

  • Beliebte Apps: Strava, Nike Run Club, Komoot, Freeletics, Asana Rebel.
  • So geht’s:
    1. Lade deine bevorzugte Trainings-App herunter.
    2. Gehe in die Einstellungen der jeweiligen App und aktiviere die Synchronisation mit Apple Health (Apple Gesundheit).
    3. Wenn du nun ein Workout in dieser App absolvierst, werden die verbrannten Kalorien automatisch deinem roten Ring in der Fitness-App gutgeschrieben.

Schritt 5: Bewegungsziel im Alltag ändern

Dein Ziel ist zu leicht oder zu schwer? Du kannst es jederzeit anpassen:

  1. Öffne die Fitness-App.
  2. Tippe auf deinen roten Bewegungsring.
  3. Scrolle ganz nach unten und tippe auf „Ziele ändern“.
  4. Passe die Kalorienzahl mit den Plus- und Minus-Tasten an und bestätige mit „Bewegungsziel ändern“.

Schritt 6: Motivation durch Trends und Auszeichnungen

Die Fitness-App bietet verschiedene Funktionen, um dich langfristig zu motivieren:

  • Auszeichnungen (Badges): Scrolle auf der Hauptseite nach unten. Hier findest du virtuelle Medaillen für das Erreichen von Zielen, Bestleistungen oder besonderen Herausforderungen.
  • Trends: Nach einigen Wochen der Nutzung zeigt dir die App Vergleichswerte an. Du siehst, ob du dich im Schnitt mehr oder weniger bewegst als in den Monaten zuvor.
  • Teilen: Über den Reiter „Teilen“ (oben rechts über das Profil-Symbol) kannst du Freunde hinzufügen, um eure Ringe gegenseitig einzusehen und euch anzufeuern.

Schritt 7: Apple Fitness+ ohne Watch nutzen (Optional)

Apples kostenpflichtiger Trainingsdienst Fitness+ (Video-Workouts von Yoga bis HIIT) funktioniert ebenfalls komplett ohne Apple Watch:

  1. Tippe in der Fitness-App unten auf den Reiter „Fitness+“.
  2. Wähle ein Workout aus und starte es.
  3. Auf dem Bildschirm siehst du die verbleibende Zeit und deinen geschätzten Kalorienverbrauch, der direkt auf deinen Bewegungsring angerechnet wird.

Wichtige Tipps für maximale Genauigkeit

  • Trage das iPhone bei dir: Da die Sensoren im Smartphone sitzen, zählt jeder Schritt nur, wenn sich das Gerät am Körper befindet (z. B. in der Hosen- oder Jackentasche, nicht im Rucksack).
  • Datenschutz prüfen: Falls keine Schritte gezählt werden, gehe auf deinem iPhone zu Einstellungen > Datenschutz & Sicherheit > Bewegung & Fitness und stelle sicher, dass „Fitnessprotokoll“ aktiviert ist.
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