Apple Watch Series 6 (und neuer): So passt du deine Aktivitätsziele (Bewegen, Trainieren, Stehen) an
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Dieses Tutorial zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine täglichen Aktivitätsziele (Bewegen, Trainieren und Stehen) direkt auf deiner Apple Watch Series 6 (oder neuer) anpassen kannst.
Früher konnte man nur das Bewegungsziel ändern, aber seit watchOS 7 ist es möglich, alle drei Ringe individuell zu gestalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Aktivität-App öffnen
Drücke die Digital Crown (das Drehrad an der Seite), um zur App-Übersicht zu gelangen. Suche das Icon mit den drei farbigen Ringen (Aktivität-App) und tippe darauf.
2. Nach unten scrollen
Stelle sicher, dass du dich auf dem Hauptbildschirm der App befindest (wo du deine Ringe siehst). Drehe die Digital Crown nach unten oder wische mit dem Finger auf dem Display nach ganz unten.
3. "Ziele ändern" auswählen
Ganz unten findest du die Schaltfläche Ziele ändern. Tippe darauf.
4. Das Bewegungsziel (Roter Ring) anpassen
- Du siehst nun den roten Ring für die Kalorien (Bewegen).
- Nutze die Symbole Plus (+) oder Minus (-) oder drehe die Digital Crown, um die gewünschte Anzahl an Kalorien einzustellen.
- Tippe anschließend auf Weiter.
5. Das Trainingsziel (Grüner Ring) anpassen
- Jetzt erscheint das Ziel für die Trainingsminuten.
- Standardmäßig sind 30 Minuten eingestellt. Du kannst diesen Wert in 5-Minuten-Schritten erhöhen oder verringern (Minimum: 5 Min. / Maximum: 60 Min.).
- Tippe anschließend auf Weiter.
6. Das Stehziel (Blauer Ring) anpassen
- Zuletzt kannst du festlegen, wie viele Stunden am Tag du mindestens einmal pro Stunde kurz aufstehen möchtest.
- Du kannst das Ziel auf minimal 6 Stunden bis maximal 12 Stunden einstellen.
- Tippe abschließend auf OK.
Zusammenfassung der Ringe
- Bewegen (Rot): Misst die verbrannten Aktivitätskalorien.
- Trainieren (Grün): Misst die Minuten intensiverer Bewegung (schnelles Gehen oder Workouts).
- Stehen (Blau): Misst die Stunden, in denen du mindestens eine Minute lang aufgestanden bist und dich bewegt hast.
Gut zu wissen:
- Synchronisation: Die Änderungen werden sofort mit deinem iPhone (Fitness-App) synchronisiert.
- Motivation: Wenn du merkst, dass du deine Ziele ständig spielend erreichst, fordere dich selbst heraus und erhöhe sie leicht. Wenn sie frustrierend hoch sind, scheue dich nicht, sie etwas zu senken – Kontinuität ist wichtiger als ein zu hohes Ziel!
- Wöchentliche Zusammenfassung: Jeden Montagmorgen erhältst du auf deiner Apple Watch eine Zusammenfassung deiner Erfolge der Vorwoche. Dort schlägt dir die Watch oft automatisch ein neues Bewegungsziel vor, das du direkt annehmen oder anpassen kannst.