Wie kann ich in Zwift meine Trainingszonen einstellen?
- Was sind Trainingszonen und warum sind sie wichtig?
- Voraussetzungen für das Einstellen der Trainingszonen in Zwift
- So stellst du deine Trainingszonen in Zwift ein
- Individuelle Anpassung und Nutzung der Zonen im Training
- Fazit
Das Einstellen der Trainingszonen in Zwift ist ein wichtiger Schritt, um dein Training gezielt und effektiv zu gestalten. Trainingszonen helfen dir dabei, deine Leistung zu steuern, die Belastung optimal zu dosieren und Fortschritte besser zu messen. Im Folgenden erfährst du, wie du deine individuellen Zonen in Zwift einrichten kannst.
Was sind Trainingszonen und warum sind sie wichtig?
Trainingszonen basieren in der Regel auf deinem individuellen Leistungsniveau, beispielsweise deinem Herzfrequenzmaximalwert oder der Wattzahl deiner maximalen Leistung (FTP – Functional Threshold Power). Diese Zonen helfen dir, unterschiedliche Intensitäten zu definieren, etwa Erholung, Grundlagenausdauer oder anaerobe Belastungen. Wenn du deine Zonen in Zwift einstellst, kannst du deine Workouts entsprechend anpassen und dein Training zielgerichteter gestalten.
Voraussetzungen für das Einstellen der Trainingszonen in Zwift
Bevor du deine Zonen einstellen kannst, benötigst du verlässliche Daten über deine Leistung. Das können zum Beispiel deine maximale Herzfrequenz (HFmax), deine FTP-Wattzahl oder deine maximale Herzfrequenz sein. Zwift bietet einige Tests, wie den FTP-Test, an, mit denen du diese Werte bestimmen kannst. Alternativ kannst du diese Werte auch manuell aus vorherigen Tests oder von deinem Leistungsdiagnostiker übernehmen.
So stellst du deine Trainingszonen in Zwift ein
Um die Trainingszonen in Zwift einzustellen, öffnest du zuerst die App und gehst auf deine Profileinstellungen. Unter dem Menüpunkt Leistung findest du Optionen, um deine FTP-Wattwerte zu hinterlegen, welche die Grundlage für die Watt-basierte Zonenberechnung sind. Zudem kannst du dort auch deine Herzfrequenzdaten eingeben, falls du mit Herzfrequenz trainierst. Zwift berechnet daraufhin automatisch die passenden Trainingszonen für dich.
Individuelle Anpassung und Nutzung der Zonen im Training
Nachdem deine Zonen eingestellt sind, kannst du diese in den verschiedenen Trainingsmodi von Zwift nutzen. Beim Erstellen oder Auswählen von Workouts zeigt die App die benötigten Intensitäten basierend auf deinen Zonen an. Du kannst deine Trainingsbelastung somit sehr genau steuern und beispielsweise an Wettkampfzyklen ausrichten. Solltest du im Laufe der Zeit fitter werden, empfiehlt es sich, deine FTP-Werte und Herzfrequenzzonen regelmäßig zu prüfen und gegebenenfalls anzupassen.
Fazit
Das Einstellen der Trainingszonen in Zwift ist essenziell, um effektives und zielgerichtetes Training zu ermöglichen. Mit korrekten Leistungswerten kannst du deine Workouts individuell steuern und so deine Fitness gezielt verbessern. Zwift bietet hierfür praktische Einstellungsoptionen, die sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Sportler geeignet sind.