Wie viel Koffein enthält eine durchschnittliche Dose Energy-Drink im Vergleich zu Kaffee?

Der Vergleich zwischen Energy-Drinks und Kaffee ist interessant, da viele Menschen glauben, Energy-Drinks seien deutlich stärker. Tatsächlich ist oft das Gegenteil der Fall, wenn man die Portionsgrößen betrachtet.

Hier ist der direkte Vergleich:

1. Der Energy-Drink (Standarddose)

In der EU (und somit auch in Deutschland) ist der Koffeingehalt für Energy-Drinks gesetzlich auf 32 mg pro 100 ml begrenzt.

• Klassische Dose (250 ml): Enthält exakt 80 mg Koffein.
• Große Dose (500 ml): Enthält 160 mg Koffein.

2. Der Kaffee

Beim Kaffee schwankt der Gehalt stark je nach Bohne, Röstung und Zubereitungsart. Im Durchschnitt kann man von folgenden Werten ausgehen:

• Tasse Filterkaffee (ca. 150 ml): Enthält etwa 80 bis 100 mg Koffein.
• Großer Becher Filterkaffee (ca. 250 ml): Enthält etwa 120 bis 150 mg Koffein.
• Espresso (einfach, ca. 30 ml): Enthält etwa 60 bis 80 mg Koffein.

Der direkte Vergleich (auf 100 ml gerechnet)

Um die Konzentration zu verdeutlichen:

• Energy-Drink: 32 mg / 100 ml
• Filterkaffee: ca. 45–60 mg / 100 ml
• Espresso: ca. 200–250 mg / 100 ml

Fazit

• Eine kleine Dose Energy-Drink (250 ml) hat in etwa so viel Koffein wie eine normale Tasse Filterkaffee.
• Ein großer Becher Kaffee (Pott) enthält oft deutlich mehr Koffein als eine kleine Dose Energy-Drink.
• Der größte Unterschied liegt in den Inhaltsstoffen: Energy-Drinks enthalten zusätzlich meist viel Zucker, Taurin und Aromen, während Kaffee (schwarz) kalorienfrei ist und Antioxidantien enthält.

Wichtig zu wissen: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt für gesunde Erwachsene eine Einzeldosis von maximal 200 mg und eine Tagesdosis von maximal 400 mg Koffein. Eine große 500-ml-Dose Energy-Drink reizt das Limit für eine Einzeldosis also bereits fast aus.