Welche Körperwerte kann ein Fitness-Tracker messen?

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Moderne Fitness-Tracker und Smartwatches sind mittlerweile kleine Labore am Handgelenk. Je nach Modell und Preisklasse können sie eine Vielzahl von Körperwerten messen oder berechnen.

Hier ist eine Übersicht der gängigsten Messwerte, unterteilt in verschiedene Kategorien:

1. Herz-Kreislauf-Werte

  • Herzfrequenz (Puls): Die Anzahl der Herzschläge pro Minute (aktuell, Ruhepuls und Maximalpuls).
  • Herzfrequenzvariabilität (HRV): Misst die Zeitabstände zwischen den einzelnen Herzschlägen. Ein wichtiger Indikator für Stress und Erholungszustand.
  • EKG (Elektrokardiogramm): Erkennt Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern (nur bei höherwertigen Modellen wie Apple Watch, Samsung Galaxy Watch oder Fitbit Sense).
  • Blutdruck: Einige Modelle (z. B. von Samsung) können den Blutdruck schätzen, müssen aber meist regelmäßig mit einer Manschette kalibriert werden.
  • Blutsauerstoffsättigung (SpO2): Misst, wie viel Sauerstoff die roten Blutkörperchen transportieren. Wichtig zur Erkennung von Schlafapnoe oder Höhenkrankheit.

2. Aktivität und Bewegung

  • Schrittzahl: Der Klassiker unter den Funktionen.
  • Etagen/Höhenmeter: Über einen barometrischen Drucksensor wird gemessen, wie viele Treppen man gestiegen ist.
  • Kalorienverbrauch: Ein berechneter Wert aus Bewegung, Herzfrequenz, Alter, Geschlecht und Gewicht.
  • Distanz: Per GPS oder Schrittlänge ermittelte zurückgelegte Strecke.
  • Stehminuten: Erinnerung, sich regelmäßig pro Stunde kurz zu bewegen.

3. Schlaf-Analyse

  • Schlafdauer: Gesamte Zeit im Schlaf.
  • Schlafphasen: Aufteilung in Leichtschlaf-, Tiefschlaf- und REM-Phasen (Traumschlaf).
  • Schlafqualität: Viele Tracker vergeben einen "Sleep Score" (0–100 Punkte).
  • Atemfrequenz während des Schlafs: Kann Hinweise auf gesundheitliche Probleme geben.

4. Stress und Erholung

  • Stresslevel: Wird meist über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und manchmal über die EDA-Aktivität (elektrodermale Aktivität/Hautleitfähigkeit) gemessen.
  • Body Battery / Energy Score: Ein kombinierter Wert (aus Schlaf, Aktivität und Stress), der anzeigt, wie viel Energie man für den Tag noch hat (bekannt von Garmin).
  • VO2max: Ein Schätzwert für die maximale Sauerstoffaufnahme, der die Ausdauerleistungsfähigkeit (Fitness-Alter) beschreibt.

5. Körperzusammensetzung und Temperatur

  • Hauttemperatur: Misst Abweichungen von der normalen Basaltemperatur (hilfreich zur Zyklusüberwachung bei Frauen oder zur Früherkennung von Infekten).
  • Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Wenige Uhren (z. B. Samsung Galaxy Watch) können durch einen schwachen Stromstoß den Körperfettanteil, die Muskelmasse und das Körperwasser schätzen.

6. Spezielle Werte für Frauen

  • Zyklus-Tracking: Überwachung der Periode und Vorhersage der fruchtbaren Tage (oft kombiniert mit der Hauttemperaturmessung).

Wie genau sind diese Werte?

Es ist wichtig zu unterscheiden:

  1. Direkte Messung: Puls und Bewegung werden relativ präzise über optische Sensoren und Beschleunigungssensoren gemessen.
  2. Berechnete Werte: Kalorienverbrauch, Stress oder VO2max sind lediglich Schätzwerte, die auf Algorithmen basieren.
  3. Medizinischer Hinweis: Die meisten Fitness-Tracker sind keine medizinischen Geräte. Sie dienen der Orientierung und Motivation. Bei gesundheitlichen Problemen sollte immer ein Arzt mit professionellem Equipment aufgesucht werden.

Welcher Wert ist für dich am wichtigsten? (Davon hängt ab, welches Modell am besten geeignet ist.)

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