Welche Gefahren bestehen, wenn Energy-Drinks zur Flüssigkeitszufuhr beim Sport genutzt werden?

Energy-Drinks sind als Durstlöscher oder zur Flüssigkeitszufuhr während des Sports völlig ungeeignet und können unter Belastung sogar gefährlich werden. Es ist wichtig, sie strikt von sogenannten „Sportgetränken“ (isotonischen Getränken) zu unterscheiden.

Hier sind die zentralen Gefahren, wenn Energy-Drinks beim Sport konsumiert werden:

1. Dehydrierung (Flüssigkeitsmangel)

Der hohe Koffeingehalt in Energy-Drinks wirkt harntreibend. Während des Sports verliert der Körper bereits Flüssigkeit und Elektrolyte durch das Schwitzen. Das Koffein verstärkt diesen Prozess, indem es die Nierentätigkeit anregt. Dies kann zu einer schnelleren Dehydrierung führen, was die Leistungsfähigkeit mindert und das Risiko für Muskelkrämpfe erhöht.

2. Massive Herz-Kreislauf-Belastung

Sport steigert bereits die Herzfrequenz und den Blutdruck. Die Kombination aus körperlicher Anstrengung und den Inhaltsstoffen von Energy-Drinks (Koffein, Taurin, Glucuronolacton) potenziert diesen Effekt:

• Herzrasen und Herzrhythmusstörungen: Es kann zu unkontrolliertem Herzklopfen oder gefährlichen Rhythmusstörungen kommen.
• Blutdruckspitzen: Der Blutdruck kann in gefährliche Höhen steigen, was das Risiko für einen Kreislaufkollaps erhöht.

3. Magen-Darm-Beschwerden

Energy-Drinks sind „hypertonisch“. Das bedeutet, sie haben eine sehr hohe Konzentration an gelösten Stoffen (vor allem Zucker).

• Verzögerte Aufnahme: Da die Konzentration höher ist als im Blut, verbleibt die Flüssigkeit länger im Magen und entzieht dem Körper sogar Wasser, um im Darm verdünnt zu werden.
• Folgen: Dies kann während der Belastung zu Übelkeit, Magendrücken, Völlegefühl oder sogar Durchfall führen.

4. Maskierung von Erschöpfungssignalen

Das Koffein unterdrückt das natürliche Müdigkeitsgefühl des Körpers. Sportler neigen dann dazu, ihre physischen Grenzen zu ignorieren und sich massiv zu überlasten. Wenn die Wirkung des Energy-Drinks nachlässt, kann es zu einem plötzlichen Leistungseinbruch („Crash“) kommen.

5. Fehlende Elektrolyte

Im Gegensatz zu isotonischen Sportgetränken enthalten Energy-Drinks kaum relevante Mengen an Elektrolyten wie Natrium, Kalium oder Magnesium, die für die Muskelfunktion und den Wasserhaushalt essenziell sind. Der Körper erhält zwar viel Zucker, aber nicht die Stoffe, die er durch das Schwitzen tatsächlich verloren hat.

6. Gefahr durch Kombination mit Zusatzstoffen

Viele Energy-Drinks enthalten neben Koffein auch Taurin, Inosit oder Glucuronolacton. In Kombination mit intensiver körperlicher Belastung sind die Wechselwirkungen dieser Stoffe wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt, stehen aber im Verdacht, in Einzelfällen zu schwerwiegenden Herzkomplikationen beizutragen.

Was sind bessere Alternativen?

Für eine optimale Flüssigkeitsversorgung beim Sport sollten Sie auf folgende Getränke zurückgreifen:

• Stilles Wasser: Ideal bei Belastungen unter einer Stunde.
• Apfelschorle (Mischverhältnis 1:3): Ein natürliches isotonisches Getränk, das dem Körper schnell Energie und Flüssigkeit liefert.
• Isotonische Getränke: Speziell bei langen oder sehr intensiven Trainingseinheiten sinnvoll, um den Elektrolythaushalt auszugleichen.

Fazit: Energy-Drinks sind Genussmittel oder „Wachmacher“ für den Schreibtisch, aber keine Sportgetränke. Die Kombination aus hohem Zuckergehalt, Koffein und körperlicher Anstrengung ist eine riskante Belastung für das Herz-Kreislauf-System.