Ist eine Überdosierung von B-Vitaminen durch Nahrungsergänzungsmittel möglich?

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Ja, eine Überdosierung von B-Vitaminen durch Nahrungsergänzungsmittel ist möglich, obwohl sie seltener vorkommt als bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K).

Da B-Vitamine wasserlöslich sind, scheidet der Körper überschüssige Mengen normalerweise über den Urin aus (weshalb der Urin nach der Einnahme von Vitamin-B-Komplexen oft neongelb leuchtet). Dennoch können extrem hohe Dosen über einen längeren Zeitraum zu gesundheitlichen Problemen führen.

Hier ist eine Übersicht der Risiken bei den einzelnen B-Vitaminen:

1. Vitamin B6 (Pyridoxin) – Das riskanteste

B6 ist das Vitamin, bei dem eine Überdosierung am häufigsten zu ernsthaften Problemen führt.

  • Symptome: Langfristige Einnahme von sehr hohen Dosen (oft ab 50 mg pro Tag über Monate) kann zu peripherer Neuropathie führen. Das äußert sich durch Kribbeln, Taubheitsgefühl in Händen und Füßen oder Koordinationsstörungen.
  • Empfehlung: Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt in Nahrungsergänzungsmitteln eine Höchstmenge von nur 3,5 mg pro Tag.

2. Vitamin B3 (Niacin)

  • Symptome: Hohe Dosen (als Nikotinsäure) können den sogenannten „Niacin-Flush“ auslösen: Gefäßerweiterung, Hautrötung, Hitzegefühl und Juckreiz.
  • Extreme Überdosierung: Kann zu Leberschäden, Magen-Darm-Beschwerden und einer Verschlechterung der Glukosetoleranz führen.

3. Vitamin B9 (Folsäure)

  • Risiko: Eine hohe Zufuhr von synthetischer Folsäure kann einen Vitamin-B12-Mangel maskieren. Das bedeutet, dass die Blutarmut (Anämie), die normalerweise auf einen B12-Mangel hinweist, nicht auftritt, während die Nervenschäden durch den B12-Mangel unbemerkt fortschreiten.
  • Empfehlung: Die Obergrenze liegt meist bei 1.000 µg (1 mg) pro Tag.

4. Vitamin B12 (Cobalamin)

Vitamin B12 gilt als extrem sicher, da der Körper die Aufnahme bei hohen Dosen im Darm drosselt.

  • Symptome: In seltenen Fällen wurde bei extrem hohen Dosen über Nahrungsergänzungsmittel oder Spritzen das Auftreten von Akne (sogenannte Acne medicamentosa) beobachtet.
  • Studienlage: Es gibt vereinzelte Beobachtungsstudien, die sehr hohe B12-Spiegel im Blut mit einem erhöhten Lungenkrebsrisiko bei Rauchern in Verbindung bringen, der direkte Ursache-Wirkungs-Zusammenhang ist jedoch noch nicht abschließend geklärt.

5. Vitamin B1 (Thiamin) und B2 (Riboflavin)

Hier sind bisher kaum toxische Wirkungen bekannt. Überschüssiges B1 oder B2 wird sehr effizient über die Nieren ausgeschieden.

Warum kommt es zur Überdosierung?

  1. Hochdosierte Präparate: Viele Supplements (besonders aus dem Internet oder aus den USA) enthalten das 10-fache bis 100-fache der empfohlenen Tagesdosis.
  2. Kombinationspräparate: Wer verschiedene Mittel nimmt (Multivitamin + Haarkapseln + Energie-Booster), addiert die Mengen unbewusst auf.
  3. Lange Einnahmedauer: Das Risiko steigt, wenn hohe Dosen über viele Monate oder Jahre eingenommen werden.

Fazit

Für gesunde Menschen, die sich ausgewogen ernähren, sind Nahrungsergänzungsmittel mit hohen Dosen an B-Vitaminen meist unnötig.

Empfehlung:

  • Achten Sie auf die Höchstmengenempfehlungen des BfR.
  • Lassen Sie bei Verdacht auf einen Mangel ein Blutbild beim Arzt machen, bevor Sie zu hochdosierten Präparaten greifen.
  • Wenn Sie Symptome wie Kribbeln in den Gliedmaßen bemerken, setzen Sie das Präparat ab und suchen Sie einen Arzt auf.

Hinweis: Diese Informationen dienen der allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine ärztliche Beratung.

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