Tutorials

Samsung Galaxy Watch 7: VO2 Max (maximale Sauerstoffaufnahme) messen und anzeigen – Schritt-für-Schritt-Anleitung

Melden

Die Messung des VO2 Max-Werts ist einer der besten Indikatoren für Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer. Er gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff Ihr Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten kann.

Auf der Samsung Galaxy Watch 7 kann dieser Wert nicht im Ruhezustand gemessen werden. Stattdessen wird er automatisch während eines gezielten Outdoor-Trainings ermittelt.

Voraussetzungen für eine erfolgreiche Messung

Bevor Sie starten, stellen Sie Folgendes sicher:

  1. Fester Sitz: Die Uhr sollte eng am Handgelenk anliegen (etwa einen Fingerbreit über dem Handgelenksknochen), damit die Sensoren den Puls exakt erfassen.
  2. Ort: Die Messung funktioniert ausschließlich im Freien, da ein stabiles GPS-Signal zwingend erforderlich ist.
  3. Aktivität: Wählen Sie vorzugsweise ein Lauftraining (Outdoor). Bei sehr schnellem, kontinuierlichem Gehen im Freien kann der Wert unter Umständen ebenfalls ermittelt werden, das Laufen liefert jedoch die verlässlichsten Daten.
  4. Dauer und Intensität: Sie müssen mindestens 10 bis 20 Minuten ohne Unterbrechung mit mittlerer bis hoher Intensität (mindestens ca. 70–80 % der maximalen Herzfrequenz) trainieren.

Schritt 1: Training auf der Galaxy Watch 7 starten

  1. Wischen Sie auf dem Zifferblatt nach oben, um zur App-Übersicht zu gelangen, und öffnen Sie die Samsung Health-App (grünes Symbol).
  2. Tippen Sie auf Training.
  3. Wählen Sie die Aktivität Laufen (Outdoor).
  4. Warten Sie einen kurzen Moment, bis das GPS-Symbol grün leuchtet bzw. blinkt (Signal gefunden).
  5. Starten Sie das Training und laufen Sie mindestens 15 bis 20 Minuten im Freien in einem gleichmäßigen, zügigen Tempo.

Schritt 2: Training beenden

  1. Wischen Sie nach dem Lauf auf dem Display nach rechts und tippen Sie auf Beenden.
  2. Bestätigen Sie das Speichern des Workouts.

Schritt 3: VO2 Max auf der Uhr ablesen

Direkt nach dem Speichern zeigt Ihnen die Galaxy Watch eine detaillierte Zusammenfassung an:

  1. Scrollen Sie in der Trainingszusammenfassung nach unten.
  2. Suchen Sie nach dem Bereich Erweiterte Metriken bzw. Kardio-Kapazität (VO2 Max).
  3. Hier sehen Sie Ihren exakten Wert (z. B. 45 ml/kg/min) und eine Einstufung (z. B. Niedrig, Gut, Ausgezeichnet).

Hinweis: Wenn Sie die Zusammenfassung bereits geschlossen haben, öffnen Sie Samsung Health auf der Uhr > scrollen Sie zu Trainingsverlauf > wählen Sie den letzten Lauf aus und scrollen Sie nach unten zum VO2 Max-Wert.

Schritt 4: Detaillierte Auswertung auf dem Smartphone (Samsung Health)

Für eine langfristige Verfolgung und verständlichere Grafiken empfiehlt sich der Blick auf das Smartphone:

  1. Öffnen Sie die Samsung Health-App auf Ihrem verbundenen Smartphone.
  2. Tippen Sie auf der Startseite auf das soeben absolvierte Training (Laufen).
  3. Scrollen Sie im Trainingsbericht nach unten bis zum Abschnitt VO2 Max bzw. Erweiterte Laufwerte.
  4. Tippen Sie auf den Wert, um eine detaillierte Erklärung sowie den Vergleich mit Ihrer Alters- und Geschlechtsgruppe zu sehen.

Tipps für genaue Ergebnisse

  • Regelmäßigkeit: Der Wert wird genauer, je häufiger Sie mit aktivierter GPS-Verfolgung laufen.
  • Flaches Terrain: Laufen Sie auf einer möglichst ebenen Strecke. Starke Steigungen oder Gefälle können die Genauigkeit der Schätzung beeinflussen.
  • Profil aktualisieren: Achten Sie darauf, dass in Ihrem Samsung Health-Profil Angaben wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht stets aktuell sind, da diese in den Berechnungsalgorithmus einfließen.
0