Wie kann ich einen Zwift Workout erstellen?
- Einführung in das Erstellen von Workouts auf Zwift
- Voraussetzungen für das Erstellen eines Zwift Workouts
- Methoden zur Erstellung eines Zwift Workouts
- Importieren der Workouts in Zwift
- Alternativen und Tipps für das Workout-Design
- Fazit
Einführung in das Erstellen von Workouts auf Zwift
Zwift ist eine interaktive Trainingsplattform, die Radfahrern und Läufern ermöglicht, in virtuellen Umgebungen zu trainieren. Ein individuell erstelltes Workout kann helfen, gezielt an der eigenen Fitness zu arbeiten und Trainingsziele effizient zu erreichen. Das Erstellen eines eigenen Zwift Workouts bietet die Möglichkeit, Intervalle, Intensitäten und Dauer genau an die eigenen Bedürfnisse anzupassen.
Voraussetzungen für das Erstellen eines Zwift Workouts
Bevor man mit der Erstellung eines eigenen Workouts auf Zwift beginnt, benötigt man einen funktionierenden Zwift-Account und idealerweise Zugang zu den Zwift Companion Apps oder zumindest die Desktop-Version von Zwift. Die Plattform unterstützt zwar die Nutzung vorgefertigter Trainingspläne, aber für individuelle Workouts wird meist ein externer Editor oder die Nutzung spezieller Tools empfohlen, da die Zwift-App selbst keine umfassende Workout-Erstellung direkt auf dem Gerät ermöglicht.
Methoden zur Erstellung eines Zwift Workouts
Eine gängige Methode zur Erstellung eigener Workouts auf Zwift ist die Nutzung von sogenannten Workout-Editoren oder Online-Tools. Programme wie Zwift Workout Editor ermöglichen es, Intervalle in verschiedenen Intensitätsstufen und Längen zu definieren. Dabei können verschiedene Trainingszonen, Wattwerte, Trittfrequenzen und Erholungsphasen festgelegt werden. Das erstellte Workout wird anschließend als .zwo-Datei gespeichert, welche in den passenden Zwift-Ordner auf dem Computer importiert wird.
Importieren der Workouts in Zwift
Nach dem Erstellen der individuellen Trainingseinheit in einem externen Editor muss die Workout-Datei in den Zwift-Ordner für Workouts auf dem Computer kopiert werden. Die zu verwendende Datei hat in der Regel die Endung .zwo und findet sich unter dem Verzeichnis Dokumente\Zwift\Workouts\ . Wird Zwift danach gestartet, erkennt die App das neue Workout und zeigt es im Menü für Trainings an. Über diesen Weg kann das individuelle Training ganz einfach ausgewählt und absolviert werden.
Alternativen und Tipps für das Workout-Design
Neben der manuellen Erstellung eigener Workouts gibt es auch die Möglichkeit, vorgefertigte Trainingspläne von renommierten Trainern oder der Zwift-Community zu nutzen. Außerdem lassen sich Workouts aus dem Zwift Marketplace herunterladen oder von anderen Nutzern übernommen werden. Wichtig beim Design eigener Workouts ist die Anpassung an das eigene Leistungsniveau und die Trainingsziele. Dabei sollte eine ausgewogene Kombination von Belastungs- und Erholungsphasen gewählt werden, um Übertraining zu vermeiden und den Trainingsfortschritt optimal zu unterstützen.
Fazit
Das Erstellen eines eigenen Zwift Workouts ist eine effektive Möglichkeit, das Training individuell zu gestalten und auf persönliche Ziele abzustimmen. Mit einem externen Editor lassen sich durchdachte Trainingsintervalle erstellen, die dann einfach in Zwift importiert werden können. So wird das virtuelle Training noch effektiver und abwechslungsreicher gestaltet, was langfristig zu besseren sportlichen Ergebnissen führt.