Woran erkennt man, dass die Lendenwirbelstütze im Bürostuhl zu tief sitzt?

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Eine falsch eingestellte Lendenwirbelstütze (Lordosenstütze) kann auf Dauer zu Rückenbeschwerden führen. Wenn sie zu tief sitzt, erkennt man das an folgenden Anzeichen:

1. Druckgefühl am Becken oder Kreuzbein

Anstatt den unteren Rücken (die natürliche Wölbung der Wirbelsäule) zu stützen, drückt die Stütze gegen den oberen Rand des Beckens oder sogar direkt auf das Kreuzbein (den harten Knochen oberhalb der Gesäßspalte). Das fühlt sich oft eher wie ein "Schieben" nach vorne an als wie eine Entlastung.

2. Fehlender Halt in der "Lücke"

Das deutlichste Anzeichen: In der natürlichen Vorwölbung Ihrer Lendenwirbelsäule (ca. 3–5 cm oberhalb der Gürtellinie) spüren Sie keinen Kontakt zum Stuhl. Es entsteht dort ein "Leerraum", während der Druck weiter unten unangenehm zunimmt.

3. Zusammensacken (Rundrücken)

Da die Wirbelsäule im entscheidenden Bereich nicht gestützt wird, neigt man dazu, in sich zusammenzusacken. Man bildet einen Rundrücken, obwohl man eigentlich an der Lehne lehnt. Die Stütze erfüllt ihren Zweck nicht, die Wirbelsäule in der aufrechten S-Form zu halten.

4. Das Gefühl, vom Stuhl "geschoben" zu werden

Wenn die Stütze zu tief sitzt, drückt sie das Becken nach vorne. Dadurch verringert sich die nutzbare Sitzfläche, und man hat das Gefühl, nicht weit genug hinten im Stuhl zu sitzen oder langsam von der Sitzfläche zu rutschen.

5. Schmerzen im Steißbein- oder Hüftbereich

Ein zu tiefer Druck kann Nerven im Bereich des Beckenkamms reizen oder zu einer ungünstigen Kippung des Beckens führen, was sich oft durch dumpfe Schmerzen oder Druckstellen im unteren Beckenbereich äußert.

Wo sollte sie stattdessen sitzen?

Die Lendenwirbelstütze sollte genau dort sitzen, wo Ihr Rücken die stärkste Wölbung nach innen hat (die Lordose).

  • Faustregel: Die Mitte der Wölbung sollte sich etwa auf Höhe der Gürtellinie bzw. leicht darüber befinden (ca. auf Höhe der Bauchnabels).
  • Der Test: Wenn Sie sich fest gegen die Lehne drücken, sollten Sie spüren, dass die Stütze Ihren unteren Rücken sanft ausfüllt und es Ihnen dadurch leichter fällt, die Brust anzuheben und aufrecht zu sitzen.

Tipp zur Einstellung: Setzen Sie sich ganz tief in den Stuhl (mit dem Po direkt an die Rückenlehne) und schieben Sie die Stütze dann so weit nach oben, bis sie genau in die Kurve Ihres Rückens "einrastet".

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