Warum sollten Schwangerschaftsvitamine nicht zusammen mit Kaffee oder Tee eingenommen werden?

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Es gibt vor allem einen Hauptgrund, warum Schwangerschaftsvitamine (und Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen) nicht zusammen mit Kaffee oder Tee eingenommen werden sollten: Die Hemmung der Nährstoffaufnahme (Bioverfügbarkeit).

Hier sind die Details, warum das so ist:

1. Gerbstoffe (Tannine) blockieren Mineralstoffe

Kaffee und insbesondere schwarzer sowie grüner Tee enthalten sogenannte Gerbstoffe (Tannine). Diese Stoffe binden sich im Magen-Darm-Trakt an bestimmte Mineralstoffe und Spurenelemente.

  • Eisen: Dies ist der kritischste Punkt. In der Schwangerschaft ist der Eisenbedarf stark erhöht. Tannine bilden mit Eisen unlösliche Komplexe, die der Körper nicht über die Darmschleimhaut aufnehmen kann. Das wertvolle Eisen wird dann einfach ungenutzt wieder ausgeschieden.
  • Calcium und Magnesium: Auch die Aufnahme dieser wichtigen Mineralstoffe kann durch die Gerbstoffe vermindert werden.

2. Koffein beeinträchtigt die Aufnahme

Koffein kann die Aufnahme von Calcium über die Nieren beeinflussen (es wird etwas mehr Calcium ausgeschieden) und kann die Aufnahme von Vitamin D sowie einigen B-Vitaminen stören. Zudem regt Koffein die Darmtätigkeit an, was die Verweildauer der Vitamine im Dünndarm verkürzen kann, bevor sie vollständig resorbiert wurden.

3. Phytinsäure und Chlorogensäure

Kaffee enthält Chlorogensäure, die ähnlich wie Tannine die Eisenaufnahme hemmen kann.

Was ist die Empfehlung?

Um sicherzustellen, dass dein Körper die Vitamine auch wirklich bekommt, solltest du folgende Regeln beachten:

  • Der ideale Abstand: Halte zwischen der Einnahme der Vitamine und dem Genuss von Kaffee oder Tee einen zeitlichen Abstand von mindestens 30 bis 60 Minuten (idealerweise sogar 2 Stunden) ein.
  • Das beste Getränk zur Einnahme: Nimm die Vitamine am besten mit einem Glas Wasser oder – noch besser – mit einem Glas Orangensaft ein.
  • Der Vitamin-C-Turbo: Das Vitamin C im Orangensaft fördert die Aufnahme von Eisen aktiv und gleicht sogar kleine Mengen an Hemmstoffen aus anderen Mahlzeiten aus.

Zusammenfassend: Wenn du deine Vitamine direkt mit dem morgendlichen Kaffee herunterspülst, riskierst du, dass ein großer Teil der teuren und wichtigen Inhaltsstoffe wirkungslos bleibt.

Hinweis: Diese Informationen dienen der allgemeinen Aufklärung und ersetzen kein ärztliches Beratungsgespräch.

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