Schritt-für-Schritt-Anleitung: So exportierst du deine Instagram-Chats

Es gibt viele Gründe, Instagram-Nachrichten zu sichern: Sei es, um wichtige Erinnerungen aufzubewahren, geschäftliche Vereinbarungen zu archivieren oder einfach ein Backup zu haben.

Da Instagram keine direkte „Chat exportieren“-Taste wie beispielsweise WhatsApp hat, läuft der Export über die offizielle Daten-Download-Funktion von Meta. In diesem Tutorial erfährst du, wie du deine Chats schnell und unkompliziert als Datei herunterlädst.

Schritt 1: Daten-Download in der App anfordern

Am einfachsten funktioniert der Export direkt über die Instagram-App auf deinem Smartphone (iOS oder Android):

1. Öffne die Instagram-App und tippe unten rechts auf dein Profilbild.
2. Tippe oben rechts auf das Menü-Symbol (die drei horizontalen Linien).
3. Wähle ganz oben die Kontenübersicht (Accounts Center) aus.
4. Scrolle nach unten zu den Kontoeinstellungen und tippe auf Deine Informationen und Berechtigungen.
5. Wähle den Punkt Deine Informationen herunterladen.
6. Tippe auf den Button Download anfordern.

Schritt 2: Export anpassen (Nur Chats auswählen)

Damit du nicht deine gesamten Fotos, Videos und Kommentare herunterladen musst (was sehr lange dauern kann), grenzen wir den Export auf die Nachrichten ein:

1. Wähle dein Instagram-Konto aus, falls du mehrere Konten verwaltest.
2. Wähle nun Informationstypen auswählen (nicht „Vollständige Kopie“).
3. Scrolle durch die Liste, setze einen Haken bei Nachrichten und tippe auf Weiter.

Schritt 3: Dateiformat und Qualität festlegen

Nun legst du fest, wie du die Daten erhalten möchtest:

1. Auf Gerät übertragen: Wähle aus, ob der Download-Link per E-Mail gesendet werden soll.
2. E-Mail-Adresse: Überprüfe, ob die angezeigte E-Mail-Adresse korrekt ist.
3. Format:
   • HTML (Empfohlen): Wähle dieses Format, wenn du die Chats einfach im Webbrowser wie ein Dokument lesen und Bilder ansehen möchtest.
   • JSON: Wähle dieses Format nur, wenn du die Daten in ein anderes Programm oder eine Datenbank importieren möchtest.
4. Medienqualität: Wähle „Mittel“ oder „Hoch“ (beeinflusst die Qualität von verschickten Fotos/Sprachnachrichten).
5. Datumsbereich: Wähle z. B. „Gesamte Zeit“ oder lege einen bestimmten Zeitraum fest.
6. Tippe abschließend auf Anfrage senden.

Schritt 4: Daten herunterladen und Chats lesen

Meta beginnt nun damit, deine Chat-Daten zusammenzustellen. Je nach Anzahl der Nachrichten kann dies einige Minuten bis zu wenigen Stunden dauern.

1. Sobald die Datei fertig ist, erhältst du eine E-Mail von Instagram mit dem Betreff „Deine Instagram-Daten stehen zum Download bereit“.
2. Klicke in der E-Mail auf den Download-Link (oder gehe in der App erneut auf Deine Informationen herunterladen).
3. Bestätige den Download aus Sicherheitsgründen mit deinem Instagram-Passwort.
4. Du erhältst eine ZIP-Datei.

So öffnest du die Chats:

• Entpacke die ZIP-Datei auf deinem Computer oder Smartphone.
• Öffne den Ordner your_instagram_activity und danach den Unterordner messages.
• Im Ordner inbox findest du für jeden Chat-Partner einen eigenen Ordner.
• Klicke dort einfach auf die Datei message_1.html – sie öffnet sich automatisch in deinem Internet-Browser und du kannst deine Unterhaltungen inklusive versendeter Medien chronologisch durchlesen.

Wichtige Hinweise

• Gültigkeit: Der Download-Link ist aus Sicherheitsgründen meist nur wenige Tage lang gültig. Lade die Datei also zeitnah herunter.
• Gelöschte Nachrichten: Nachrichten, die du bereits vor der Anfrage endgültig gelöscht hast, sind in diesem Backup in der Regel nicht mehr enthalten.