Tutorial

MyFitnessPal Kalorien zurücksetzen: Die ultimative Kurzanleitung

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Hier ist ein kurzes, prägnantes Tutorial auf Deutsch, wie du deine Kalorienziele in MyFitnessPal zurücksetzen oder neu berechnen kannst.

Wenn du dein Ziel erreicht hast, sich dein Aktivitätslevel geändert hat oder du einfach einen Neustart brauchst, musst du deine Kalorienvorgaben in MyFitnessPal anpassen. Hier sind die drei gängigsten Methoden.

Methode 1: Das tägliche Ziel neu berechnen lassen (Empfohlen)

Nutze diese Methode, wenn die App basierend auf deinem aktuellen Gewicht und deinen Zielen einen neuen Wert für dich kalkulieren soll.

  1. Öffne die App und tippe unten rechts auf „Mehr“ (drei Punkte).
  2. Wähle den Menüpunkt „Ziele“.
  3. Tippe unter „Ernährungsziele“ auf „Kalorien-, Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettziele“.
  4. Tippe auf den Wert bei „Kalorien“.
  5. Der Trick: Ändere den Wert manuell kurz ab und speichere, ODER gehe einen Schritt zurück und aktualisiere dein „Aktuelles Gewicht“.
  6. Sobald du dein Gewicht oder dein wöchentliches Ziel (z. B. 0,5 kg abnehmen) aktualisierst, fragt MyFitnessPal automatisch, ob die Kalorienziele neu berechnet werden sollen. Bestätige dies mit „Ja“.

Methode 2: Kalorien manuell festlegen

Falls du von einem Trainer feste Vorgaben hast oder die automatische Berechnung überspringen möchtest:

  1. Gehe zu Mehr > Ziele.
  2. Tippe auf „Kalorien-, Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettziele“.
  3. Tippe direkt auf die Zahl bei Kalorien.
  4. Gib deine gewünschte tägliche Kalorienzahl ein und bestätige mit dem Haken (oben rechts).
  5. Hinweis: Die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Protein, Fett) passen sich nun prozentual an. Diese kannst du im selben Menü ebenfalls manuell justieren.

Methode 3: Den gesamten Account zurücksetzen (Neustart)

Möchtest du alle bisherigen Daten löschen und komplett von vorne anfangen?

  1. Gehe auf Mehr > Einstellungen.
  2. Wähle „Konto“ (oder „Profil bearbeiten“).
  3. Suche nach der Option „Konto löschen“ oder „Daten löschen“.
    • Achtung: Das Löschen des Kontos entfernt alle deine Fortschritte, Tagebucheinträge und Rezepte dauerhaft. Danach kannst du ein neues Profil mit frischen Werten erstellen.

Profi-Tipps für den „Reset“

  • Wie oft zurücksetzen? Es empfiehlt sich, die Kalorien alle 5 bis 10 kg Gewichtsverlust neu zu berechnen, da dein Grundumsatz mit sinkendem Gewicht ebenfalls sinkt.
  • Aktivitätslevel: Prüfe unter Ziele > Erneute Profileinrichtung, ob dein Aktivitätslevel noch stimmt (z.B. „Sitzend“ vs. „Leicht aktiv“). Dies hat den größten Einfluss auf deine täglichen Kalorien.
  • Synchronisierung: Wenn du eine Fitness-Uhr (wie Apple Watch oder Garmin) verbunden hast, werden verbrannte Kalorien oft automatisch hinzugefügt. Das „Resetten“ der Basis-Kalorien ändert nichts an diesen Zusatz-Kalorien.

Fertig! Dein Tagebuch ist nun auf deine neuen Ziele eingestellt.

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