Tutorial

Apple Watch Tutorial: So misst und überwachst du deine Herzfrequenz

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Hier ist ein übersichtliches Tutorial, wie du deine Herzfrequenz mit der Apple Watch messen und überwachen kannst.

Die Apple Watch misst deinen Puls über den Tag verteilt automatisch. Du kannst jedoch jederzeit auch eine manuelle Messung durchführen oder deine Daten im Detail analysieren. Dieses Tutorial zeigt dir, wie es geht.

1. Eine manuelle Messung durchführen

Wenn du deinen aktuellen Puls sofort wissen möchtest, nutze die integrierte Herzfrequenz-App.

  1. App öffnen: Drücke die Digital Crown (das Rädchen an der Seite), um zur App-Übersicht zu gelangen.
  2. Herz-Symbol wählen: Tippe auf die App mit dem roten Herz-Symbol.
  3. Stillhalten: Die Uhr beginnt sofort mit der Messung. Halte deinen Arm ruhig und warte einige Sekunden.
  4. Ergebnis ablesen: Die Uhr zeigt dir deinen aktuellen Puls in Schlägen pro Minute (BPM) an. Darunter siehst du oft auch deinen Ruhepuls und den Geh-Durchschnitt.

2. Herzfrequenz während eines Trainings prüfen

Während du ein Training mit der Apple Watch absolvierst, wird dein Puls kontinuierlich gemessen.

  1. Starte die Training-App und wähle eine Sportart aus.
  2. Während des Trainings kannst du auf das Display schauen. Die Herzfrequenz wird dort standardmäßig angezeigt.
  3. Tipp: Wenn du die Anzeige nicht siehst, kannst du in der Watch-App auf dem iPhone unter Training > Trainingsansicht festlegen, welche Werte (wie der Puls) angezeigt werden sollen.

3. Ein EKG erstellen (Nur Apple Watch Series 4 und neuer)

Für eine detailliertere Analyse des Herzrhythmus kannst du ein Elektrokardiogramm (EKG) aufzeichnen.

  1. Öffne die EKG-App (weißes Symbol mit einer roten Herzlinie).
  2. Lege deinen Finger (meist den Zeigefinger) auf die Digital Crown, während die Uhr am Handgelenk sitzt.
  3. Wichtig: Drücke die Krone nicht, berühre sie nur leicht.
  4. Warte 30 Sekunden, bis der Countdown abgelaufen ist. Das Ergebnis zeigt dir an, ob ein Sinusrhythmus (normal) oder Anzeichen von Vorhofflimmern vorliegen.

4. Herzfrequenz-Daten auf dem iPhone auswerten

Um deine historischen Daten und Trends zu sehen, musst du dein iPhone nutzen.

  1. Öffne die Health-App auf deinem iPhone.
  2. Tippe unten rechts auf den Reiter Entdecken.
  3. Wähle die Kategorie Herz aus.
  4. Hier kannst du auf Herzfrequenz tippen, um Diagramme für den Tag, die Woche, den Monat oder das Jahr einzusehen.

5. Tipps für präzise Messergebnisse

Damit die Sensoren auf der Rückseite der Uhr korrekt arbeiten können, beachte folgende Punkte:

  • Sitz des Armbands: Die Uhr sollte eng anliegen, aber nicht einschneiden. Wenn sie zu locker sitzt, kann das Licht des Sensors entweichen und die Messung verfälschen.
  • Position: Trage die Uhr direkt über dem Handgelenksknochen (Richtung Ellenbogen verschoben).
  • Sauberkeit: Halte die Rückseite der Apple Watch und deine Haut sauber und trocken. Schweiß oder Schmutz können die Sensoren stören.
  • Hautveränderungen: Tätowierungen am Handgelenk können das Licht des Sensors blockieren und die Messung erschweren oder unmöglich machen.

Bonus: Mitteilungen bei hoher oder niedriger Herzfrequenz

Du kannst dich warnen lassen, wenn dein Puls ungewöhnlich hoch oder niedrig ist, während du dich nicht bewegst:

  • Gehe auf deinem iPhone in die Watch-App.
  • Tippe auf Herz.
  • Lege unter Hohe Herzfrequenz und Niedrige Herzfrequenz die Schwellenwerte fest (z.B. über 120 BPM oder unter 40 BPM).
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