Was sind effektive Grit Cardio Übungen und wie wirken sie?
- Grundprinzipien von Grit Cardio Übungen
- Typische Übungen im Grit Cardio Training
- Wirkung auf den Körper
- Fazit
Grit Cardio Übungen sind speziell entwickelte hochintensive Intervalltrainings (HIIT), die darauf abzielen, sowohl die Ausdauer als auch die Kraft in kurzer Zeit zu verbessern. Der Begriff Grit stammt aus dem Englischen und bedeutet Durchhaltevermögen oder Zähigkeit, was das Konzept dieser Trainingsform sehr gut beschreibt. Doch welche Übungen gehören zu einem typischen Grit Cardio Programm, und was bewirken sie genau im Körper?
Grundprinzipien von Grit Cardio Übungen
Beim Grit Cardio Training handelt es sich um sehr intensive, kurze Belastungsphasen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Ziel ist es, die Herzfrequenz möglichst schnell ansteigen zu lassen und dadurch den Stoffwechsel anzuregen. Typischerweise dauern die Belastungsphasen zwischen 20 und 40 Sekunden, während sich die Erholungsphasen über etwa 10 bis 20 Sekunden erstrecken. Dieses Wechselspiel erhöht vor allem die anaerobe Ausdauer und verbessert die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit.
Typische Übungen im Grit Cardio Training
Grit Cardio basiert häufig auf funktionalen und plyometrischen Bewegungen. Häufig eingesetzte Übungen sind beispielsweise Burpees, Mountain Climbers, High Knees oder Jump Squats. Diese Übungen trainieren verschiedene Muskelgruppen und fördern gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Performance. Durch die hohe Intensität werden Fettverbrennung und Muskelaufbau gleichzeitig gefördert, was das Training sehr effizient macht.
Wirkung auf den Körper
Die regelmäßige Durchführung von Grit Cardio Übungen sorgt für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, da das Herz-Kreislauf-System an eine hohe Belastung gewöhnt wird und dadurch widerstandsfähiger wird. Zusätzlich verbessert sich die Sauerstoffaufnahme und die Muskelausdauer steigt. Durch den intensiven Charakter des Trainings wird nach dem Workout auch der sogenannte Nachbrenneffekt aktiviert, bei dem der Körper noch Stunden nach der Einheit vermehrt Kalorien verbrennt. Dies macht Grit Cardio besonders effektiv zur Gewichtsreduktion und Leistungssteigerung.
Fazit
Grit Cardio Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, in kurzer Zeit die Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Kraft aufzubauen. Sie sind durch die hohe Intensität anspruchsvoll, aber auch sehr zeiteffizient. Wer regelmäßig Grit Cardio in sein Fitnessprogramm integriert, profitiert von einer gesteigerten Leistungsfähigkeit, einem verbesserten Stoffwechsel und einer erhöhten Fettverbrennung.