Wie viel Sonnencreme ist für einen wirksamen Schutz des gesamten Körpers nötig?

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Um einen wirksamen Schutz zu erreichen (also den auf der Packung angegebenen Lichtschutzfaktor tatsächlich zu erzielen), benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 30 bis 35 Milliliter Sonnencreme für den ganzen Körper.

Da man im Freibad oder am Strand selten einen Messbecher dabei hat, helfen diese praktischen Faustregeln:

1. Die "Drei-Esslöffel-Regel"

Für den gesamten Körper eines Erwachsenen rechnet man mit etwa drei gehäuften Esslöffeln Creme.

  • 1 Esslöffel für die Beine und Füße.
  • 1 Esslöffel für den Oberkörper (Bauch und Rücken).
  • 1 Esslöffel für Arme, Gesicht und Nacken.

2. Die "Finger-Regel"

Diese Methode ist besonders genau, um die Menge für einzelne Körperpartien abzuschätzen. Ein "Finger" bedeutet hier ein Cremestrang, der von der Fingerspitze bis zur Wurzel des Zeigefingers reicht:

  • Gesicht und Hals: 1 bis 2 Fingerlängen
  • Pro Arm: 1 bis 2 Fingerlängen
  • Pro Bein: 2 bis 3 Fingerlängen
  • Brust und Bauch: 2 Fingerlängen
  • Rücken und Nacken: 2 Fingerlängen

3. Visuelle Vergleiche

  • Golfball: Die Menge für den ganzen Körper sollte etwa der Größe eines Golfballs entsprechen.
  • Schnapsglas: Ein herkömmliches Schnapsglas (ca. 30-40 ml), bis zum Rand gefüllt, ist die richtige Menge für einmal Eincremen.

Warum ist die Menge so wichtig?

Die meisten Menschen verwenden viel zu wenig Sonnencreme (oft nur ein Viertel der nötigen Menge). Das Problem dabei: Der Schutzfaktor sinkt nicht linear, sondern drastisch.

  • Wer nur die Hälfte der benötigten Menge aufträgt, reduziert den Schutzfaktor (LSF) nicht um 50 %, sondern oft um bis zu zwei Drittel. Aus einem LSF 30 wird dann schnell ein effektiver LSF von nur noch 10 oder weniger.

Wichtige Zusatztipps:

  1. Ohren und Füße nicht vergessen: Oft werden die Ohren, der Handrücken, der Fußspann und der Scheitel (bei dünnem Haar) vergessen.
  2. Nachcremen: Das Nachcremen (ca. alle 2 Stunden oder nach dem Baden) verlängert die Schutzzeit nicht, sondern hält den bestehenden Schutz nur aufrecht, da Creme durch Schweiß, Abrieb und Wasser verloren geht.
  3. Einwirkzeit: Tragen Sie die Creme idealerweise 20 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbad auf.