Wie viel Druck (in Gramm ausgedrückt) sollte man maximal beim Putzen mit einer manuellen Zahnbürste ausüben, um den Zahnschmelz nicht zu schädigen?
Beim Zähneputzen mit einer manuellen Zahnbürste liegt der ideale Druck in einem Bereich, den viele Menschen als überraschend leicht empfinden.
Die Expertenempfehlung lautet:
Der optimale Druck liegt bei ca. 150 bis 200 Gramm.
Warum dieser Wert?
- Ab 200 Gramm: Ab diesem Druck steigt das Risiko für Verletzungen des Zahnfleisches (Zahnfleischrückgang) und die Abnutzung des Zahnschmelzes (Abrasion), besonders wenn eine falsche Putztechnik (horizontales Schrubben) angewendet wird.
- Unter 150 Gramm: Der Druck reicht oft nicht aus, um den Biofilm (Plaque) effektiv mechanisch zu entfernen.
So können Sie den Druck testen (Der Küchenwaagen-Trick)
Da man im Alltag schwer einschätzen kann, wie viel 150 Gramm sind, gibt es einen einfachen Test:
- Nehmen Sie eine Küchenwaage.
- Setzen Sie die Zahnbürste auf die Waage auf, als würden Sie Ihre Zähne putzen.
- Drücken Sie so fest auf, bis die Waage 150 bis 200 Gramm anzeigt.
Sie werden feststellen: Das ist in etwa so viel Gewicht wie eine große Orange oder ein kleiner Apfel. Es ist eher ein sanftes Auflegen als ein aktives Aufdrücken.
Drei Tipps für den richtigen Druck:
- Die Stifthaltung: Halten Sie die Zahnbürste nicht mit der ganzen Faust (wie einen Hammer), sondern nur mit den Fingerspitzen (wie einen Stift). Das reduziert die Kraft, die Sie aus dem Arm übertragen können, automatisch.
- Weiche Borsten verwenden: Wenn Sie dazu neigen, zu fest aufzudrücken, wählen Sie eine Zahnbürste mit „weichen“ Borsten. Diese verzeihen zu hohen Druck eher als harte Borsten, die wie Schmirgelpapier wirken können.
- Technik statt Kraft: Nicht schrubben! Nutzen Sie die Bass-Technik (kleine rüttelnde Bewegungen im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand) oder sanfte Ausstreichbewegungen von Rot (Zahnfleisch) nach Weiß (Zahn).
Hinweis: Viele moderne elektrische Zahnbürsten haben eine integrierte Andruckkontrolle (ein rotes Licht oder ein Stoppen der Vibration), die genau bei diesem Schwellenwert von ca. 200 Gramm warnt. Das kann eine gute Hilfe sein, um ein Gefühl für den richtigen Druck zu entwickeln.