Was sollte man unmittelbar nach dem Erkältungsbad tun?

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Nach einem Erkältungsbad ist die richtige Nachsorge entscheidend, damit der Körper die Wärme speichern kann und das Immunsystem optimal unterstützt wird. Das Ziel ist es, den „Nachschwitz-Effekt“ zu nutzen und den Kreislauf nicht zu belasten.

Hier ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Zeit unmittelbar nach der Wanne:

1. Schnell abtrocknen und warm anziehen

Verlassen Sie das Bad zügig, damit Sie nicht auskühlen. Tupfen Sie die Haut vorsichtig trocken (nicht stark rubbeln, da die Haut durch das warme Wasser empfindlich ist). Ziehen Sie sofort warme Kleidung an – am besten einen Schlafanzug aus Baumwolle oder Wolle und dicke Socken.

2. Direkt ins Bett

Das ist der wichtigste Punkt: Ein Erkältungsbad ist keine Vorbereitung für den restlichen Abend, sondern der direkte Weg ins Bett. Legen Sie sich unter eine warme Decke. Die Wärme hilft dem Körper, die künstlich erhöhte Temperatur zu halten und Krankheitserreger zu bekämpfen.

3. Ruhen und Nachschwitzen

Planen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten strikte Bettruhe ein. Idealerweise schlafen Sie direkt danach ein. Durch das Bad sind die Gefäße geweitet und der Blutdruck kann leicht sinken – körperliche Aktivität wäre jetzt eine zu große Belastung für den Kreislauf.

4. Viel trinken

Durch das warme Wasser und das anschließende Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit. Trinken Sie ein großes Glas Wasser oder – noch besser – eine Tasse heißen Kräutertee (z. B. Lindenblüten-, Holunderbeeren- oder Ingwertee), um das Ausschwemmen von Giftstoffen zu unterstützen und die Schleimhäute feucht zu halten.

5. Den Körper beobachten

Sollten Sie nach dem Bad merken, dass Ihnen schwindelig wird oder Ihr Herz rast, lagern Sie die Beine kurz hoch und trinken Sie etwas kühles Wasser. Der Kreislauf ist nach einem heißen Bad oft instabil.

Was Sie vermeiden sollten:

  • Keine kalte Dusche: Auch wenn man nachschwitzt, sollte man den Körper nach einem Erkältungsbad nicht durch kaltes Wasser schocken.
  • Keine Hausarbeit oder Sport: Jede Anstrengung ist kontraproduktiv.
  • Nicht zu lange baden: Die Badezeit sollte 10 bis 20 Minuten nicht überschreiten, da es sonst den Körper mehr schwächt als stärkt.

Wichtiger Hinweis: Wenn Sie Fieber haben, sollten Sie auf ein heißes Erkältungsbad komplett verzichten, da dies den Kreislauf massiv überlasten kann. In diesem Fall sind Wadenwickel oder lauwarme Waschungen besser geeignet.

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