Welche Übungen gehören zu Step Aerobic und wie werden sie ausgeführt?
- Was ist Step Aerobic?
- Grundlegende Step Aerobic Übungen
- Fortgeschrittene Bewegungsabläufe im Step Aerobic
- Worauf sollte man bei der Ausführung achten?
- Fazit
Was ist Step Aerobic?
Step Aerobic ist eine Form des Fitness-Trainings, bei dem eine speziell entwickelte Stufe, der sogenannte Step, als Trainingsgerät verwendet wird. Die Übungen kombinieren rhythmische Schritte und Bewegungen auf und neben der Step-Plattform, um Ausdauer, Koordination und Muskelkraft zu verbessern. Dieses Training ist besonders beliebt, weil es sowohl cardiovascular als auch muskulär effektiv ist und sich zudem durch hohe Variabilität auszeichnet.
Grundlegende Step Aerobic Übungen
Die Basis des Step Aerobic Trainings bilden einfache Stepp-Bewegungen, die je nach Trainingsniveau variieren können. Zu den grundlegenden Übungen gehört beispielsweise das Step Up and Down, bei dem man abwechselnd auf die Step-Plattform aufsteigt und wieder heruntersteigt. Dabei wird der gesamte Fuß aufgesetzt, um Gelenke zu schonen. Eine Variation ist der Seitenstepp, bei dem seitlich auf die Plattform auf- und abgestiegen wird, was die Beinmuskulatur zusätzlich fordert.
Fortgeschrittene Bewegungsabläufe im Step Aerobic
Mit zunehmender Erfahrung erweitern sich die Bewegungsabläufe. Dazu zählen kombinierte Schrittfolgen, die Sprünge, Drehungen und schnelle Richtungswechsel integrieren. Zum Beispiel kann ein V-Step ausgeführt werden, bei dem die Füße in einer V-Form auf die Step-Plattform gesetzt werden, gefolgt von einem Ausfallschritt nach hinten. Ebenso sind kniehohe Kniehebungen oder Armbewegungen einsetzbar, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
Worauf sollte man bei der Ausführung achten?
Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den Trainingseffekt zu maximieren. Es ist wichtig, eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten und die Knie leicht gebeugt zu halten, um die Gelenke zu schonen. Die Bewegungen sollten kontrolliert und im Rhythmus zur Musik oder zum Takt durchgeführt werden. Ebenso empfiehlt sich das Tragen geeigneter Sportschuhe mit guter Dämpfung, um den Aufprall besser abzufedern.
Fazit
Step Aerobic Übungen bieten eine abwechslungsreiche Möglichkeit, sowohl Ausdauer als auch Kraft und Koordination zu trainieren. Beginnend mit einfachen Schrittfolgen, können durch stufenweise Steigerung komplexere Bewegungsabläufe integriert werden. Die Kombination aus Bewegung, Musik und körperlicher Herausforderung macht Step Aerobic zu einem effektiven und motivierenden Workout für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.