Was versteht man unter Tempo Joggen?
- Definition von Tempo Joggen
- Unterschied zu anderen Laufarten
- Vorteile von Tempo Joggen
- Wie sollte man Tempo Joggen in das Training integrieren?
- Fazit
Definition von Tempo Joggen
Tempo Joggen ist eine Trainingsmethode im Laufsport, bei der in einem höheren, aber kontrollierten Tempo gejoggt wird. Es handelt sich um eine Art des Laufens, die zwischen lockerem Dauerlauf und intensivem Intervalltraining liegt. Ziel ist es, die Ausdauer und das Tempo über längere Strecken zu verbessern, ohne dabei an die persönliche Leistungsgrenze zu gehen.
Unterschied zu anderen Laufarten
Im Gegensatz zum gemütlichen Dauerlauf, bei dem meistens eine niedrige Pulsfrequenz und ein entspanntes Tempo im Vordergrund stehen, wird beim Tempo Joggen bewusst schneller gelaufen. Der Läufer fordert seinen Körper mehr, erreicht jedoch nicht die maximale Belastung wie beim Intervalltraining. Das Tempo liegt meist nahe an der anaeroben Schwelle, das heißt, dem Punkt, an dem der Körper beginnt, verstärkt Milchsäure zu produzieren.
Vorteile von Tempo Joggen
Tempo Joggen stärkt die Ausdauerleistungsfähigkeit und verbessert die Laktattoleranz. Dadurch kann man bei Wettkämpfen länger ein höheres Tempo halten. Es verbessert zudem die Laufökonomie, das heißt, wie effizient der Körper beim Laufen arbeitet. Außerdem kann Tempo Joggen helfen, die mentale Stärke zu fördern, da man sich an das Laufen in anspruchsvollerem Tempo gewöhnt.
Wie sollte man Tempo Joggen in das Training integrieren?
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte Tempo Joggen regelmäßig, jedoch dosiert in das Lauftraining eingebaut werden. Es empfiehlt sich, nach einem Aufwärmen für 20 bis 40 Minuten in diesem höheren Tempo zu laufen. Dabei ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und Überlastungen zu vermeiden. Zwischen den Tempoeinheiten empfiehlt sich ausreichende Regeneration. So kann die Leistungsfähigkeit nach und nach verbessert werden.
Fazit
Tempo Joggen ist ein effektives Mittel, um das eigene Lauftempo und die Ausdauer zu steigern. Es verbindet die Vorteile von lockerem Laufen mit intensiverem Training und eignet sich für Läufer, die ihre Leistungsgrenzen kontrolliert erweitern möchten. Durch die richtige Dosierung und Einbindung in den Trainingsplan kann Tempo Joggen helfen, schneller und länger zu laufen.